想每天早上给你的大脑提提神吗？一位专家透露了一个简单的技巧，可以在你大吃麦片的时候帮助你的大脑健康，而且再简单不过了。只要在你选择的早餐上加上蓝莓，你就可以为自己的一天做好准备了，“老师到你家”的专家们透露。

专家们分享了一份被证明有助于大脑发育和保养的素食食品清单，如果你希望提高脑力，建议在早上的日常生活中加入蓝莓。

专家说：“蓝莓含有抗氧化剂，其中一些可以改善脑细胞之间的交流，帮助记忆，而且很容易在早上撒在麦片粥上，可以快速提神。”但这并不是你可以尝试的唯一简单的饮食技巧。

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专家建议在冰沙或沙拉中加入羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜。“含有高水平叶酸意味着这些蔬菜有助于神经递质的产生，支持记忆。叶酸还有助于身体产生多巴胺和血清素，这是调节情绪的激素。”

专家们补充说，如果你确实选择了蔬菜沙拉，那就值得在沙拉上加上核桃，因为ω -3脂肪酸有助于认知健康。他们补充说：“另一个巨大的好处是降低患慢性病的风险，因为核桃含有减少氧化应激的多酚。”

在其他午餐新闻中，专家们说黑巧克力可以成为你午餐中有价值的补充。“黑巧克力对你的午餐来说是一个很好的补充，不仅因为它的味道，还因为它所含的类黄酮。这些化合物有助于减缓与年龄相关的智力衰退，增强记忆力。”

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但如果一天快结束了，你还没有尝试任何增强大脑的建议，也不要担心。你也可以在晚餐中加入西兰花来补充维生素K。专家解释说：“高水平的维生素K摄入量与更好的认知功能和记忆力有关，因此西兰花是一个很好的选择。”

最后，为什么不喝杯绿茶放松一下睡觉呢？“绿茶是晚上咖啡的完美替代品，因为l -茶氨酸抵消了咖啡因的兴奋作用，减少了焦虑。这有助于你在晚上放松，降低患神经退行性疾病的风险，”专家们分享道。

灰机@hz2333